5 razy 5 trening

[...] stusuja po treningu dwa razu w tygodniu silownie w formie obwodu czyli ok 15-20 stanowisk ,ciezar taki by zrobic 10-12 powtorzen jak najbardziej dynamicznie ,cały obwód razy 2 ,do minuty przerwy miedzy stacjami(wychodzi okolo 4 cwiczenia na dana partie ciała na caly trening).trwa to 20-30 min,sluzy to ogolemu wzmocnienu całego ciała i [...]

[...] do klubu kulturystycznego, a moim trenerem został były Mr. Universe. Ciągle wówczas wiosłowałem. Byłem zaskoczony, że w moim wieku można ćwiczyć kulturystykę tylko trzy razy w tygodniu! To było coś zupełnie nowego dla mnie. Problemem dla mnie było łączenie treningu wioślarskiego z siłowym i ostatecznie zrezygnowałem z wiosłowania. Czy [...]

[...] nie chce za bardzo dokładać orali z obawy o back pumps. z diety tez już raczej nic nie wycisnę dodam trochę tłuszczy do posiłku. trening tez ulegnie zmianie bo czuje że dwa razy w tygodniu wyciskanie po 180-190kg na płaskiej mocno osłabiło mój CUN i stawy, nie jest to jeszcze przetrenowanie ale czuje że może do tego prowadzić. Trening: 1. [...]

[...] dobiegłem :-) Trochę zabawne jest to, ze miesiąc temu bym dał się pokroić za taki dystans a dzisiaj niesmak pozostał. Przy okazji pytanie do biegających. Czy bieganie 4 razy w tygodniu da więcej niż 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o to, czy jak idąc na trening czuję jeszcze poprzedni to robić ten trening czy lepiej sie zregenerować? Wieczorem [...]

[...] 102 więc bez przesady... Jeśli chodzi o sam trening nóg to zazwyczaj mam po nim zakwasy przez jakieś 3-4 dni, więc chyba nie jest z nim tak źle:P Trening łapy muszę robić 2 razy, ponieważ gdy zrobię na takiego bicepsa nawet 12 serii na jednym treningu to on mi się regeneruje w 3-4 dni, a potem to już się taka kicha robi. Poza tym kiedyś już [...]

[...] okresem. Trening 26 treningów siłowych (trening dla zielonych), maxy jak w ostatniej wypisce treningu, oprócz 5 treningów zawsze aeroby na końcu 7 treningów na basenie 4 razy reszty aero (w DNT): skakanka, szybki spacer, orbi Z powodu kolan z 6 ostatnich treningów wypadły przysiady i prostowanie nóg na maszynie. Nikt nie zaproponował [...]

aby utwardnic piszczele aby przy kopnieciu np w kolano mniej mnei bolalo uwijam je walkiem 5 min jedna noge i 5 minut druga nastepnie uderzam lyzka po kilkaset razy. Ile razy w ciagu dnia/tygodnia robic taki trening na utwardzenie piszczeli?

[...] Cel: wyglądać jak najlepiej - zapewne redukcja, ale zrobię, co tylko będzie potrzebne :-). Dieta: obecnie BTW 120/50/150 Trening: góra - dół - góra - dół; wychodzi jakoś 5-6 razy w tygodniu. Maxy: Nigdy nie mierzyłam, ale wychodzi coś koło tego: WL - 47kg, przysiad - 67kg, MC - 77kg. Filmy: zacznę wrzucać jutro (mam kilka, ale dość starych). [...]

[...] wpisy regularnie :) Dzisiaj na treningu poleciały nogi. Niestety wstałem rano z łóżka z jakimś dziwnym zatykającym bólem między łopatkami który nadal się utrzymuje - kilka razy mi się już coś takiego przytrafiało i zawsze pomagało konkretne spompowanie pleców na treningu %-) akurat jutro plecy będą robione to się okaże :P Dzisiaj nogi niestety [...]

[...] w tej chwili w c*** wiecej miesnia na sobie niz ja jak dzisiaj stanalem przy Hubercie to czulem sie jak dzieciak z rocznym stazem nom z ta moja pseudo dieta i treningiem 3 razy w tygodniu to rzeczywiscie efekty sa calkiem niezle. duzo zrobila wlasnie pamiec miesniowa i genetyka. jak patrze teraz na te zdjecia z wrzesnia to sie lapie za [...]

[...] Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) Docisk 15x110 (ostatnio tak samo) Wycisk od glowy 15x40,50 pomiedzy seriami podciaganie po 15 razy ModWod 15x10,20,30 (ostatnio podobnie) WL z zatrzymaniem na klatce 15x60, 13x70 i nie bylo powera Rotacja sztangielki 15x 7,5- 10 i chyba 5 czy 6 x12,5kg Stojac [...]

[...] z maslem orzechowym, a i tak fatu za duzo (założenie 75 g) Malo tego tluszczu mam do zjedzenia, tran tak duzo zabiera :-P _____________________________________________________________________ No i - taa daammm! - ban mi nie grozi, bo.. podciągnelam sie dzis w pełni! Ze zwisu, 3 razy po 1. razie z kilkuminutową przerwa. Am I great, or what? :-P

[...] bez wspomagania. Brzuch -3 serie Brzuch się łączone Unoszenie kolan do klatki w zwisie 12powt+ spięcie 20sek -russian twist z krążkiem 2,5 kg. 2 x20 powt. I dwa razy plank 15 sek. Nogi/pośladki -Wykroki z hantlami (2x8kg) 2 serie po 16 powt. - spacer z gumą na ugiętych nogach 2x 12 kroków -przysiady sumo na podestach z ketlem (16 [...]

[...] - ale dało radę Ad.4. Nie robiłam ciągów od połowy czerwca, więc ciężar to był taki strzał na ślepo, ale chyba trafiłam idealnie, bo ostatnia seria szła już ciężko i pewnie na 6 razy więcej bym nie wzięła Ad.5. Starałam się robić dokładnie i powoli, ostatnia seria już b. ciężko DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8248c0f380b407db635b5e05b0452e6.png

[...] 1 burpees 14 przysiadów- 2 burpees ..... 1 przysaid- 15 burpees muszę popracować nad tym, żeby robiąc burpeesy nie robić zatrzymania jak do pompki. na razie wyszło mi 4 razy po d rząd, ale potem niestety siłą rozpędu lądowałam na glebie, więc roiłam wolniej i dokładniej. pod koniec burpeesy szły po 2-3, a ostatnie 5 to już [...]

[...] Nie dlatego, że tak chyżo se pomykałem, ale dlatego, że ciągle musiałem nasłuchiwać warkotu zmotoryzowanych „drapieżników”. Momentami biegłem pomiędzy samochodami. Dwa razy policjant uratował mnie przed pożarciem. Na Jana Pawła niemal rzucił się przed auto jakiejś roztargnionej blond piękności. Autobus komunikacji miejskiej, ruszający z [...]

[...] z diety kilku herbat słodzonych 2 łyżkami cukru. Poza tym to tylko założenie i opiera się na żelaznej zasadzie nieschodzenia poniżej, często jem te 1700/1800. Kilka razy próbowałam drastycznie zmienić nawyki żywieniowe na lepsze i zawsze kończyło się żywieniowym jojo (rzucaniem się na to co bezwartościowe). Miewam też tendencje do [...]

[...] ? masz wakacje i czas na regenerację,zrób najbardziej poyebane treningi jakie wejdą Ci do głowy chcesz robić dipsy przez 3h ? spoko 10 000 przysiadów ? czemu nie maksować 9 razy w tyg ? kto broni ? zrobić regresję,piramidę,rampę,obwodówkę- co trening coś innego? może nie próbowałeś jakiś ćwiczeń,a nosisz się z zamiarem od dłuższego czasu ? może [...]

Trening 14 sierpień - 45 minut RDL 12 12 12 12 - więcej powtórzeń bo mało obciążenia mam w domu na to ćwiczenie Drążek 5 5 5 5 - ciężko. Wcześniej podciągałem się 7-8 razy Wyciskanie hantli na płaskiej 10 10 10 10 - skminiłem sobie prowizoryczną ławkę i dało radę jakoś ale trzeba sie nagimnastykować Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 - [...]

[...] 2 x 10 martwy ciąg 3 x 15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 prostowzanie nóg 1 x 12 uginanie nóg lezac 2 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 ten trening rób trzy razy w tygodniu- jak rozpisałem wszystkie grupy na jednym. np.-poniedz., sroda, piątek Chamillion Sumplementacja: CP+carbo BGX+ Tauryna OLimp caps+omega3+Vitaminy olimpa [...]